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?看懂骨骼真相，才能越跑越有勁

來源：原創(chuàng)  發(fā)布時間：2017-07-04  瀏覽：5475  字體【大 中 小】【關(guān)閉】
　    隨著跑步成為這兩年的潮流運動，你身邊一定有不少朋友加入了跑步健身的行列。不知不覺中，朋友圈已不再流行“曬食物”，而是開始流行曬“花里胡哨”的跑步路線圖和層出不窮的馬拉松賽事。那么當我們在選擇跑步這項運動時，需要注意哪些事項呢？
    跑步雖好，技巧不當卻會傷骨
    跑步，只要你有一雙跑鞋，一條平坦的路，就可以暢快地跑起來。并且，對于骨骼健康來說，長期堅持中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度、韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強度和密度。
    但是如果在跑步中掌握方法不當，卻有可能適得其反，對骨骼健康造成損傷。如以全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎；經(jīng)常跑下坡路則會造成踝關(guān)節(jié)扭傷以及韌帶拉傷；短時間內(nèi)跑步量過大也會增加股骨頭壓力，形成損傷。而受傷后的骨骼質(zhì)量會大不如前，極易引發(fā)骨質(zhì)疏松等疾病。所以，經(jīng)常跑步的人群更需要在日?；顒又凶⒁夤趋澜】档酿B(yǎng)護。
    小心！這些會危害你的骨骼健康
    國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松危險因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。其中，損害骨骼健康的主要原因包括食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時代）、女性荷爾蒙的變化以及缺乏鍛煉。
    值得一提的是，許多人對于如何正確健骨缺乏相應(yīng)的科學(xué)認識，常常以訛傳訛、誤信謠言。比如，有些人對于“喝汽水會阻礙鈣質(zhì)吸收，有損骨骼健康”這一觀念深信不疑。更有傳言稱“可樂型汽水中含有的磷成分會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”。這些聳人聽聞的說法聽似言之鑿鑿，卻沒有科學(xué)依據(jù)。早在2006年，國際骨質(zhì)疏松基金會就發(fā)表了一篇關(guān)于營養(yǎng)及骨骼健康的綜述，談及了人們對于汽水的擔(dān)憂和骨骼健康問題。研究結(jié)論是，沒有任何令人信服的證據(jù)足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。
    談到磷成分的問題，其實磷元素是人體所必需的物質(zhì)，也是骨骼和牙齒的主要成分。許多常見的日常食物中都含有磷元素。數(shù)據(jù)表明，100克瘦牛肉磷含量為172毫克、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克、而100毫升可樂型汽水磷含量僅為17毫克。另外，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的數(shù)據(jù)，健康成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，約相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當于62罐330毫升的可樂型汽水。因此，一般情況下，對于一個健康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的。骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。
    因此，在日常的骨骼健康保健中，除了通過跑步等運動來強健骨骼之外，還應(yīng)當加入更多維、更全面的方法來養(yǎng)護我們的骨骼。
    兩大營養(yǎng)成分讓骨骼更健康
    人體中99%的鈣質(zhì)都儲存在骨骼和牙齒中。一旦飲食中的鈣質(zhì)攝入不足，身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”來彌補。久而久之，這種汲取就導(dǎo)致了骨量的減少。因此，保持均衡、營養(yǎng)的飲食尤為重要。日常飲食中應(yīng)多加入海帶、芝麻、豆制品等高鈣食物。
    鈣的吸收與維生素D之間的關(guān)系非常密切，補鈣的同時配合補充維D也相當重要。維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進我們食物中鈣的吸收，并將其鎖定到骨骼中。當人體內(nèi)缺乏維生素D時，食物中的鈣就無法被人體充分吸收。因此，科學(xué)地補鈣，配合補充富含維生素D的食物，如蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等，再加上適量的運動，才有助于強健骨骼。這些要素缺一不可。
    生命在于運動，骨骼在于養(yǎng)護。所以當我們談?wù)撆懿綍r也關(guān)注一下骨骼健康吧。
責(zé)任編輯:田豐
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