隨著跑步成為這兩年的潮流運(yùn)動(dòng)，你身邊一定有不少朋友加入了跑步健身的行列。不知不覺中，朋友圈已不再流行“曬食物”，而是開始流行曬“花里胡哨”的跑步路線圖和層出不窮的馬拉松賽事。那么當(dāng)我們?cè)谶x擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意哪些事項(xiàng)呢？
跑步雖好，技巧不當(dāng)卻會(huì)傷骨
跑步，只要你有一雙跑鞋，一條平坦的路，就可以暢快地跑起來。并且，對(duì)于骨骼健康來說，長期堅(jiān)持中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強(qiáng)度和密度。
但是如果在跑步中掌握方法不當(dāng)，卻有可能適得其反，對(duì)骨骼健康造成損傷。如以全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎；經(jīng)常跑下坡路則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)扭傷以及韌帶拉傷；短時(shí)間內(nèi)跑步量過大也會(huì)增加股骨頭壓力，形成損傷。而受傷后的骨骼質(zhì)量會(huì)大不如前，極易引發(fā)骨質(zhì)疏松等疾病。所以，經(jīng)常跑步的人群更需要在日常活動(dòng)中注意骨骼健康的養(yǎng)護(hù)。
小心！這些會(huì)危害你的骨骼健康
國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)列出的骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運(yùn)動(dòng)不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。其中，損害骨骼健康的主要原因包括食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時(shí)代）、女性荷爾蒙的變化以及缺乏鍛煉。
值得一提的是，許多人對(duì)于如何正確健骨缺乏相應(yīng)的科學(xué)認(rèn)識(shí)，常常以訛傳訛、誤信謠言。比如，有些人對(duì)于“喝汽水會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收，有損骨骼健康”這一觀念深信不疑。更有傳言稱“可樂型汽水中含有的磷成分會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”。這些聳人聽聞的說法聽似言之鑿鑿，卻沒有科學(xué)依據(jù)。早在2006年，國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)就發(fā)表了一篇關(guān)于營養(yǎng)及骨骼健康的綜述，談及了人們對(duì)于汽水的擔(dān)憂和骨骼健康問題。研究結(jié)論是，沒有任何令人信服的證據(jù)足以表明汽水對(duì)骨骼健康有不利的影響。
談到磷成分的問題，其實(shí)磷元素是人體所必需的物質(zhì)，也是骨骼和牙齒的主要成分。許多常見的日常食物中都含有磷元素。數(shù)據(jù)表明，100克瘦牛肉磷含量為172毫克、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克、而100毫升可樂型汽水磷含量僅為17毫克。另外，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，健康成年人每天的磷元素?cái)z入量是700毫克，約相當(dāng)于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當(dāng)于62罐330毫升的可樂型汽水。因此，一般情況下，對(duì)于一個(gè)健康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的。骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。
因此，在日常的骨骼健康保健中，除了通過跑步等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健骨骼之外，還應(yīng)當(dāng)加入更多維、更全面的方法來養(yǎng)護(hù)我們的骨骼。
兩大營養(yǎng)成分讓骨骼更健康
人體中99%的鈣質(zhì)都儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中。一旦飲食中的鈣質(zhì)攝入不足，身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”來彌補(bǔ)。久而久之，這種汲取就導(dǎo)致了骨量的減少。因此，保持均衡、營養(yǎng)的飲食尤為重要。日常飲食中應(yīng)多加入海帶、芝麻、豆制品等高鈣食物。
鈣的吸收與維生素D之間的關(guān)系非常密切，補(bǔ)鈣的同時(shí)配合補(bǔ)充維D也相當(dāng)重要。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們食物中鈣的吸收，并將其鎖定到骨骼中。當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素D時(shí)，食物中的鈣就無法被人體充分吸收。因此，科學(xué)地補(bǔ)鈣，配合補(bǔ)充富含維生素D的食物，如蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才有助于強(qiáng)健骨骼。這些要素缺一不可。
生命在于運(yùn)動(dòng)，骨骼在于養(yǎng)護(hù)。所以當(dāng)我們談?wù)撆懿綍r(shí)也關(guān)注一下骨骼健康吧。
責(zé)任編輯:曹原
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