很多朋友小時候，放下飯碗就出門上學(xué)或者出去玩，這時候家長就會語重心長地教導(dǎo)：別這樣，剛吃完飯就活動，容易得胃下垂。那么這種說法正確嗎？吃完飯以后到底能不能做運動，或者說到底能做什么樣的運動呢？
在過去，流傳著一個說法，那就是“飯后百步走，活到九十九”，可同時又有一種說法稱“飯后活動容易得胃下垂”，那么這兩種說法到底哪種才是對的，我們吃完飯之后到底該不該運動，該什么時候運動，又該如何運動呢？
先說結(jié)論，目前的研究來看，有一些病因可以導(dǎo)致胃下垂，但都與飯后運動沒什么關(guān)系。我們飯后可以做運動，輕度的運動如散步可以吃完飯立刻進(jìn)行，但是激烈的運動應(yīng)當(dāng)多等一會兒。
接下來咱們詳細(xì)聊聊。
飯后運動真的會得胃下垂嗎？
我們都有這樣的經(jīng)驗，給一個氣球灌上水，氣球就會被水“墜”到變形，如果我們上下左右晃動拿著這個氣球的手，就會發(fā)現(xiàn)氣球會變形得更厲害。一些朋友可能是對此進(jìn)行了聯(lián)想，覺得吃飽了的胃就像這個灌了水的氣球，如果我們跑跳運動，胃就會像氣球一樣，被里邊的東西“墜”到變形，最終引發(fā)胃下垂。
不過這種聯(lián)想是不符合實際的，胃下垂本身也不是“墜”出來的。
所謂胃下垂，有明確的定義，指的是人在直立時，胃大彎抵達(dá)盆腔，小彎弧線的最低點降至髂嵴連線以下。輕度胃下垂者可能不會出現(xiàn)明顯癥狀，而下垂較為嚴(yán)重者，則可出現(xiàn)上腹部不適、易飽脹、不想吃飯、惡心、噯氣及便秘等癥狀。
那胃下垂的病因是什么呢？這里需要指出的是，我們的內(nèi)臟可不是像常見的解剖模型那樣，心肝脾肺腎胃腸清清爽爽一個是一個，能干凈利落地塞到胸腔腹腔里。我們的內(nèi)臟其實依附著肌肉，連接了很多韌帶、筋膜等等，被“兜”在它應(yīng)該待的地方。雖然能活動一二，但很難發(fā)生劇烈的移動。
而胃下垂則是因為這套“懸掛系統(tǒng)”出了問題。比如膈肌懸吊力不足，支持的韌帶功能減退、松弛，腹內(nèi)壓下降，胃張力低下，腹肌松弛所致。長期勞累用腦過度、胃腸蠕動亢進(jìn)、膈肌位置下降等均可以導(dǎo)致胃下垂。長期進(jìn)食少或者暴飲暴食也會增加胃下垂的風(fēng)險。但這些因素往往都是日積月累導(dǎo)致，跟飯后輕度運動沒有什么關(guān)系。
因此我們至少可以不用擔(dān)心“飯后百步走”弄出胃下垂來。此外，人的胃本身就能“收放自如”，成年人完全空腹的時候，胃容量大約只有50~100毫升，也就比一個棒球大一點；而吃到很飽之后，胃容量則可以達(dá)到1200~1600毫升，可以跟一瓶大可樂相提并論了。因此只要我們不暴飲暴食把胃塞得過滿，其實胃有很大的冗余空間，做一點溫和的運動也無傷大雅，并不用擔(dān)心胃被“抻”壞。
飯后如何運動更健康？
那么，是不是飯后做任何運動都可以呢？也不盡然，接下來咱們就說說什么樣的飯后運動更健康。
細(xì)心的朋友們可能發(fā)現(xiàn)了，前文中一再強調(diào)做些“溫和的運動”，這是因為如果吃得過飽又立即進(jìn)行諸如跑步、跳繩之類的劇烈運動，可能導(dǎo)致胃里的東西返流，讓人覺得不舒服，而且剛吃完就劇烈運動，也會因為腹脹等因素，動作可能會變形，也發(fā)揮不出自己的最好水平。所以，如果是劇烈運動的話，建議吃完飯1~2小時以后再做。
那散步這種比較溫和的運動又如何呢？需要等一兩個小時再說嗎？目前一般認(rèn)為飯后半小時之后散步比較好，因為這樣不會分流血液影響消化。還有些朋友吃過飯之后走快了會不舒服，也沒必要勉強自己，多休息一會兒再散步或者慢慢溜達(dá)對身體也是有好處的。
關(guān)于散步，這里還要特別強調(diào)一下。就是現(xiàn)在很多朋友可能經(jīng)常聽到什么“每天一萬步”，或者在微信運動里跟親朋好友拼步數(shù)，其實咱們要注意一下，一般選擇散步的很多都是老年朋友，他們身體不像年輕的時候那么靈便，關(guān)節(jié)也有些老化，運動過量對身體反而有害。如果以散步為主要運動方式，其實每天5000~8000步就足夠了。此外，現(xiàn)在已經(jīng)是冬季，不少地方結(jié)冰路滑，老年人一定要量力而行，千萬要注意自身安全。
結(jié)論
飯后輕度運動，對身體沒有什么危害，也不用擔(dān)心胃下垂，像散步這種輕松的運動，可以飯后休息半小時再走，但是如果是很劇烈的運動，應(yīng)當(dāng)在餐后1~2小時再做。（作者丁崝）
責(zé)任編輯:田豐
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